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Eduardo Salazar - Recomienda este articulo
¿Quieres bajar de peso? Intente aumentar su ingesta diaria de fibra en forma de alimentos ricos en fibra ricos en nutrientes.
¿Por qué la fibra? La investigación reciente en el Journal of Nutrition sugiere comer más fibra como una manera de prevenir el aumento de peso o incluso fomentar la pérdida de peso. En el transcurso del estudio de dos años, los investigadores encontraron que el aumento de fibra de 8 gramos por cada 1.000 calorías resultó en cerca de 4 ½ libras de peso perdido.
Pruébelo usted mismo. Si usted está consumiendo 2.000 calorías por día, el objetivo de aumentar su fibra de 16 gramos.
El adulto estadounidense promedio gana una a dos libras cada año , de acuerdo con diversos informes. Pero una nueva investigación en The Journal of Nutrition sugiere una forma de evitar este aumento de peso o incluso fomentar la pérdida de peso , sin hacer dieta. El secreto : comer más fibra. Los investigadores de la Universidad Brigham Young en Utah siguieron los hábitos alimenticios de 252 mujeres de mediana edad durante casi dos años y encontraron que los que aumentaron su consumo de fibra en general, perdieron peso. Las mujeres que redujeron la fibra en sus dietas adquirida.
Los científicos hierven los resultados en una sola fórmula para bajar de peso : estimular la fibra de 8 gramos por cada 1.000 calorías consumidas se tradujo en la pérdida de cerca de 4 ½ libras durante el transcurso del estudio. Y esto era cierto si una mujer estaba comiendo 3 o 25 gramos de fibra al día al inicio del estudio. Si bien ayuda a sentirse satisfecho , "fibra no tiene calorías ", dice Larry Tucker , Ph.D. , investigador principal y profesor del Departamento de Ciencias del Ejercicio en la Brigham Young. Así que si usted llena de alimentos ricos en fibra que desplazar otros alimentos menos saludables , explica Tucker.
Pruébelo usted mismo . Si usted está consumiendo 2.000 calorías por día , el objetivo de aumentar su fibra de 16 gramos. Aquí hay cuatro alimentos que le ayudarán a conseguir su terraplén .
Frambuesas : 1 taza = 8 gramos
Garbanzos : 3/ 4 taza = 8 gramos
Fresas : 1 taza = 3 gramos
Judías verdes : 1 taza = 4 gramos
¿Por qué la fibra? La investigación reciente en el Journal of Nutrition sugiere comer más fibra como una manera de prevenir el aumento de peso o incluso fomentar la pérdida de peso. En el transcurso del estudio de dos años, los investigadores encontraron que el aumento de fibra de 8 gramos por cada 1.000 calorías resultó en cerca de 4 ½ libras de peso perdido.
Pruébelo usted mismo. Si usted está consumiendo 2.000 calorías por día, el objetivo de aumentar su fibra de 16 gramos.
Los científicos hierven los resultados en una sola fórmula para bajar de peso : estimular la fibra de 8 gramos por cada 1.000 calorías consumidas se tradujo en la pérdida de cerca de 4 ½ libras durante el transcurso del estudio. Y esto era cierto si una mujer estaba comiendo 3 o 25 gramos de fibra al día al inicio del estudio. Si bien ayuda a sentirse satisfecho , "fibra no tiene calorías ", dice Larry Tucker , Ph.D. , investigador principal y profesor del Departamento de Ciencias del Ejercicio en la Brigham Young. Así que si usted llena de alimentos ricos en fibra que desplazar otros alimentos menos saludables , explica Tucker.
Pruébelo usted mismo . Si usted está consumiendo 2.000 calorías por día , el objetivo de aumentar su fibra de 16 gramos. Aquí hay cuatro alimentos que le ayudarán a conseguir su terraplén .
Frambuesas : 1 taza = 8 gramos
Garbanzos : 3/ 4 taza = 8 gramos
Fresas : 1 taza = 3 gramos
Judías verdes : 1 taza = 4 gramos
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